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标题: 俯卧撑撑出坚挺男人 [打印本页]

作者: sq614 时间: 2010-4-6 09:43 标题: 俯卧撑撑出坚挺男人

俯卧撑最能反映一个人的健康状况！这是美国运动协会最新公布的一项研究结果，专家指出，俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力，可以作为体质健康的晴雨表。

　　常做俯卧撑防衰老

　　“完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说，通过自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

　　而老年人生物力学研究者则进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

　　循序渐进，轻松合格

　　“做俯卧撑要运用身体大部分肌肉，因此它是反映人的体质状况的一项重要指标。”首都体育大学体育教育系主任李相如教授表示，我国国民体质测定标准中，就将俯卧撑作为其中一项。例如，35岁—40岁的男性，做12—19个为中等水平，随着年龄的增加，数字会有所下降;40岁左右的女性，做到10个基本合格。

　　俯卧撑是项老少皆宜的运动，但许多人却认为这是一项“高难”运动，其实，“通过循序渐进地训练，大部分人都能轻松达到标准。”李相如建议人们从最简单的训练开始，先站立支撑墙壁，然后支撑桌子、凳子，最后到手脚在同一水平线。

　　国外推出改良俯卧撑

　　在美国举行的运动医学会年度健康和健身峰会上，加拿大运动生理学家麦克·布拉奇科提出了一套改良俯卧撑，更适合初练者和肌肉耐力较差的人。

　　双臂支撑法

　　动作一：双臂支撑法。身体向下，与地面平行，用前臂和脚支撑身体起落，背部保持平直;如果依然觉得吃力，可以改为膝盖触地。

　　飞鸟式

　　动作二：飞鸟式。跪在地上，双手着地，然后左侧手臂前伸，同时右腿向后抬起，后背挺直，训练几次后换另一侧。

　　匍匐式

　　动作三：匍匐式。身体偏向一侧，双腿交叉撑地，同时相应一侧手臂撑地，身体上下起落。

作者: 红纸扇hzs 时间: 2010-4-9 23:59

好东西啊，看看能练出来吗，原来是这样的啊

作者: pp222222 时间: 2010-4-10 00:15

毕业后就没做过俯卧撑啊,希望现在还能做20个

作者: blackaska 时间: 2010-4-10 00:16

恩，看了要多练练俯卧撑了，强身健体才是王道。

作者: tylin 时间: 2010-4-10 01:12

没想到普普通通的俯卧撑竟有大学问在里面，大家可要好好练练啊。改良俯卧撑有图就更好了！

作者: ay0533 时间: 2010-4-10 13:16

更增加了多加锻炼的念头，争取突破一百大关！

作者: richthofen 时间: 2010-4-10 15:05

俯卧撑太累了，现在老了，做不动了，呵呵。

作者: tisky 时间: 2010-4-10 15:07

呵呵，那我能做50个哪不是无敌啦，再接再厉争取100个。

作者: lason78 时间: 2010-4-10 15:09

问题是做俯卧撑与提高性能力有直接必然的联系吗？

作者: hhh98382 时间: 2010-4-10 15:22

另外听说做仰卧起坐可以锻炼腰肾，对男性功能有很好的保健作用，不知道是否是真的。

作者: 买了就涨 时间: 2010-4-10 15:41

好像没有关系吧，我可双手以做到70个，单手也能做10个，感觉xj的时间也不长。

作者: wacb666 时间: 2010-4-10 15:49

看看人家老外的肌肉，真不知道是怎么练出来的，希望这样肾脏有好处。

作者: zh02095566 时间: 2010-4-10 15:53

的确，做俯卧撑对身体是很好的，还可以锻炼出好看的腹肌

作者: 草堂居士 时间: 2010-4-10 15:57

一下只能三个个。。。有时间有激情的时候会天天做。但是最近没有做了。。。

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