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标题: 每天50个仰卧起坐，要多久才能腹部平坦？ [打印本页]

作者: mcc0519 时间: 2010-10-15 15:15 标题: 每天50个仰卧起坐，要多久才能腹部平坦？

现在每晚睡觉前50个仰卧起坐，想练点腹肌，其实想把腹部弄平，本人其实没有啤酒肚什么的，算是腹部有块赘肉吧，以前也没特别对这块地方锻炼过，读书的时候打打篮球什么的，身上其实没什么赘肉的，现在工作了就开始囤积了，哎。。现在差不多练了一两个月了吧，腹部的肌肉倒结实了，坐下的时候就有感觉了，但不知道要多久才能弄平，有过来人的经验之谈吗

[ 本帖最后由 mcc0519 于 2010-10-15 15:17 编辑 ]

作者: 昨夜星辰昨夜风 时间: 2010-10-15 15:22

我估计是不行的我已经做了1年多了可以效果也不是很好的。

作者: judasleisen1 时间: 2010-10-15 16:18 标题: 回复 1楼的帖子

两三年吧，两三年之后你的身体就更加棒了。好生活习惯+锻炼=你想要的健康。
红心送上，祝如意。

作者: woodfy 时间: 2010-10-15 16:24

腰上，肚皮，这两个地方的肥肉来的容易去就难了
15-23岁前常年体重在120斤，现在坐着肚子像有五个月身孕一样，唆，每天走路都抬头、挺胸、收腹。
想减的话，除了加大运动量，还要节食，后面才是关键，不然那五十个仰卧起坐不顶用

作者: 白山黑水 时间: 2010-10-15 16:27

坚持下去，同时配合有氧运动，再适当节食就行了。一定要有信心。

作者: ffbhmt 时间: 2010-10-15 16:32

说实话用处不大，光做仰卧起坐是把肌肉练出来，但要去掉肥肉只能通过有氧运动，两种相结合才有效，楼主这种方式会练的很难看，而且一但停下来反弹也很厉害啊！

作者: imovies 时间: 2010-10-15 16:45

个人体会减重节食很重要，但是体重下来后身材不一定就好，要身材好还要加上运动。

作者: 蚯蚓的梦想 时间: 2010-10-15 16:54

日久见人心.哥们悠着点。我和你一样也想把那个减掉但是没有恒心...屡战屡败，看你的了。
要做到坚持不泻，这个必须的

[ 本帖最后由蚯蚓的梦想于 2010-10-15 16:55 编辑 ]

作者: 不死狐狸 时间: 2010-10-15 17:49

其实这个是要靠坚持的，只要你能够每天坚持，还有你自己的身体肥胖程度来说，只要你不是太胖，没有太明显的啤酒肚的话，练2到3个月自己就会发现有明显的变化的。那我自己来说，我个人不算胖，身材算一般的。由于一直从事的IT工作，所以颈椎一直不好。所以从年后开始为自己制定健身计划。开始是俯卧撑和仰卧起坐交替的。数量要以自己的体能来定。最好是做完能出点汗为好。如果第二天身体有些酸痛的话可以适当休息一天，第二天再重复第一天的数量。直到身体适应这个运动量后，可以适当加量。我从年后锻炼到7月份的时候，上半身已经可以明显看见身上的肌肉了。不过以后因为有些事，也有些懒了，现在又不明显了。所以说坚持是很重要的。希望楼主能够坚持下去，是自己能有个好的体型和身体。

作者: 人生百年 时间: 2010-10-15 18:11

这东西关键还是个坚持，我以前体重130，工作一年后就长到160了，我现在坚持每天锻炼身体，俯卧撑仰卧起坐还有臂力棒哑铃啥的，反正我是得啥练啥，谁叫咱年轻精力旺盛呀，呵呵！现在体重还是160，不过自我觉得身体明显强壮很多了，我觉得不一定就非要练出腹肌或者腹部平坦的程度，这也和个人的体质和饮食习惯有关。我就是那种暴饮暴食类型的，想练出个好的体型是不可能了。但只要坚持锻炼，然后身体很棒这就可以了，没必要刻意强求完美的体型！再有就是好多朋友说到的节食这个法子，我是不赞成节食的，呵呵！节食应该会对身体有很多不好的影响吧，你能吃说明你身体好，不怕你吃再多关键还是锻炼的事！能吃能喝是好现象，说明咱胃口好,身体棒棒的！祝愿朋友们都身体刚刚的，在床上的时候都跟那小钢炮似的！哈哈

作者: shopcck 时间: 2010-10-15 18:16

我也是想这样的减肥，可惜一直坚持不下去，我估计你坚持半年，应该能有成效的，，，

作者: yeap 时间: 2010-10-15 19:10

每天50个仰卧起坐对肌肉没啥用，不过对你身体绝对有好处，练肌肉的话还得加大量，一般上班族都没这时间。

作者: fa-pro 时间: 2010-10-15 21:16

我认为首先是把体重控制住，然后再把身板弄结实了，就帅和有型了。

作者: zealsally 时间: 2010-10-15 21:20

看情况是腹部肉多，坐的久不运动之类的原因吧。像这样要很久才平坦吧。

作者: kaikai999 时间: 2010-10-15 23:51

恩，最近也为这个事苦恼呢。
上班坐的太久了，实在是痛呀.

作者: ZDokry 时间: 2010-10-16 00:15

俺花了一年时间，从身上干掉了50斤肥肉，不过目前肚皮上还是堆积比较多。感觉这里是最先长、最后掉的位置，要想减，大量的有氧运动是少不了的，如果只是50个仰卧起坐……估计没什么效果（现在俺每次练都在600个以上，效果还不是很明显）

作者: buguanshui 时间: 2010-10-16 00:32

楼主加油坚持，只要坚持时间长了一定会有效果的！

作者: gtsscnm 时间: 2010-10-16 23:59

坚持就能成功的

楼主你就放心啦

大概1-2个月就OK了吧

作者: 夜 时间: 2010-10-17 00:57

叔也遇到了你这样的问题，如果你不加大运动量，只想靠每天50个是不行的。运动必须流汗，你流汗了么？

作者: Howar 时间: 2010-10-17 01:43

你做了仰臥起坐而已最好還需要做一些引體向上可以達到最佳的效果，對於肚子上面的肉這個需要因人而異

作者: 珂珂 时间: 2010-10-17 01:57

我觉得还是一个坚持的问题,就像我和楼主都一样有肌肉块但是表面就是拜拜肉不想那些健美男人的六块肌肉都很明显,但是我相信每天坚持的话一定会看到肌肉块的~

作者: xingyunxing118 时间: 2010-10-17 08:33

光练仰卧起坐是不行的，还得参加其他的运动才行，关键是要节食，不能吃的太多，要不只能越练肚子越大了。

作者: lodgkk 时间: 2010-10-17 08:56

看了一下上面各位的解释，终于了解了，看来真的只做仰卧起坐确实不能减掉腹部的脂肪，难怪我做了这么久都没效果。

作者: xiangliang 时间: 2010-10-17 09:16

想要练腹肌光靠仰卧起坐是不行的，必须得做全身的运动，可以适当的慢跑然后再辅以仰卧起做那样腹肌自然就会有了

作者: 匪军 时间: 2010-10-17 16:20

身体健康就行，如果真想练腹肌之类的话，还是建议去健身房吧，有专业的教练指导，再加上坚持，应该很快有效果的。

作者: 往往醉后 时间: 2010-10-17 19:22

仰卧起坐其实效果不明显，我同学说网上有个8分钟练腹肌的视频不错，不知道是不是心理作用，我做了一个多月，感觉肌肉结实多了。不过很累，刚开始才能做第一个动作，第二个都做不完，累的要死。

作者: NumCaps 时间: 2010-10-18 12:01

以自身的经历来说，仰卧起坐效果并不理想，多跑步才是王道

作者: sizhuqianshan 时间: 2010-10-18 19:53

效果肯定不怎么明显，最好的方法就是不管他节食！

作者: bmy1984516 时间: 2010-10-18 20:28

关键还是个坚持，加油把！不过不能每天50个，一定时间加上几个，才会见效果，等到你一口气能做200个就很OK了

作者: xiaoyaolouzhu 时间: 2011-8-14 18:59

在健身房锻炼了两个月了，还是比较有效果的，不过没怎么坚持住，以后得继续坚持了，有腹肌看着确实很帅啊

作者: huatu430 时间: 2011-8-14 21:09

要是想减小肚子的话，做仰卧起坐是不管用的。给你推荐个方法：
1、仰卧，
2、双手自然伸直放身体两侧，
3、把双腿向斜上方伸直，就是向上往头的方向斜，角度以自己感觉腹部最用力最好。
坚持一段时间你会有惊喜

作者: 孤独可耻 时间: 2011-8-14 21:18

不管用什么方式，个人感觉坚持最重要的，水滴石穿的道理，小小腹肌自然不在话下。坚持！

作者: q616569354 时间: 2011-8-14 22:06

不是太可能使腹部平坦，为什么呢？因为别人做都是一小时，不是按个来算的。

作者: avshijie123 时间: 2011-8-14 22:19

纯粹的仰卧起坐没用的，必须结合起来一起做菜有效果，最好找个人设计下

作者: lafee 时间: 2011-8-15 01:52

关键还是少吃，每天50个，说实话太少了，运动量基本可以忽略，要控制饮食

作者: woaiqqni 时间: 2011-8-15 02:14

现在我也正在练习减肥，每天都有很多汗出，可每天的食量也增大了。

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